Langkah pertama dan terpenting untuk mengatasi kantuk di malam hari adalah dengan mengatur pola tidur yang konsisten. Usahakan untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk di akhir pekan. Ini akan membantu mengatur ritme sirkadian tubuh Anda, sehingga lebih mudah untuk tetap terjaga saat diperlukan.
Jika Anda bekerja shift malam, cobalah untuk tidur segera setelah pulang kerja dan bangun beberapa jam sebelum shift berikutnya dimulai. Gunakan penutup mata dan penyumbat telinga untuk menciptakan lingkungan tidur yang gelap dan tenang, meskipun di siang hari.
